varzesh-rooz

 

1. تقویت تعادل و وضعیت بدنی

تعادل و وضعیت بدنی، پایه سرویس موفق‌اند. پاها را به عرض شانه باز کنید و وزن را روی پای عقب متمرکز کنید. زانوها را خم کنید تا انعطاف حفظ شود. هنگام پرتاب، شانه‌ها را بچرخانید و بدن را صاف نگه دارید. تمرینات تعادلی، ثبات را بهبود می‌بخشند. روزانه 20 دقیقه روی وضعیت بدنی کار کنید. این تکنیک، دقت سرویس را بالا می‌برد. تعادل قوی، سرویس شما را بهتر می‌کند.

2. بهبود پرتاب توپ

پرتاب توپ، دقت و زمان‌بندی سرویس را تعیین می‌کند. توپ را با دست غیرغالب، مستقیم و در ارتفاع مناسب پرتاب کنید. از انگشتان برای کنترل استفاده کنید. روزانه 50 پرتاب تمرین کنید تا ثابت شود. توپ باید کمی جلوتر از پای جلویی فرود آید. ویدئوهای حرفه‌ای‌ها را بررسی کنید. پرتاب دقیق، زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. این تکنیک، سرویس را قابل اعتماد می‌کند.

3. استفاده از چرخش و تاپ‌اسپین

تاپ‌اسپین، سرویس را قدرتمند می‌کند. راکت را با زاویه رو به بالا حرکت دهید تا چرخش ایجاد شود. مچ را در لحظه ضربه بچرخانید. این تکنیک، توپ را در زمین نگه می‌دارد. روزانه 100 سرویس با تاپ‌اسپین تمرین کنید. ضربات نادال را تحلیل کنید. تمرین مداوم، کنترل را تقویت می‌کند. تاپ‌اسپین، سرویس شما را خطرناک می‌کند.

4. تقویت شانه‌ها و بالاتنه

قدرت بالاتنه، نیروی سرویس را افزایش می‌دهد. تمرینات پرس سینه و پارویی، شانه‌ها را قوی می‌کنند. هفته‌ای 3 جلسه، هر جلسه 3 ست با 12 تکرار انجام دهید. پلانک، هسته بدن را تقویت می‌کند. از باندهای مقاومتی استفاده کنید. رژیم پرپروتئین، ریکاوری را تسریع می‌کند. قدرت بیشتر، سرعت سرویس را بالا می‌برد. این تکنیک، سرویس را تهاجمی می‌کند.

5. تقویت ریتم و زمان‌بندی

ریت و زمان‌بندی، سرویس را مؤثر می‌کنند. پرتاب و ضربه راکت را هماهنگ کنید. با شمارش (1-2-3) ریتم را حفظ کنید: 1 برای پرتاب، 2 برای آماده‌سازی، 3 برای ضربه. روزانه 50 سرویس با تمرکز بر ریتم تمرین کنید. از مترونوم استفاده کنید. تمرین در شرایط مختلف، انطباق را بهبود می‌بخشد. زمان‌بندی دقیق، خطاها را کاهش می‌دهد. این تکنیک، اعتمادبه‌نفس سرویس را افزایش می‌دهد.